Hur mycket träning är lagom
Hur mycket behöver du träna för för att se tydliga resultat från din träning? Och hur ofta existerar egentligen lagom att träna en vanlig vecka? oss har snackat med experten och pt:n Gabriella Picano som besitter svaren.
Alla besitter olika uppgift med sin träning. Vissa tränar till att kreditkort och gott må god medan andra har en tydligt uppsatt mål likt de tränar för för att nå. Gabriella Picano jobbar på Puls & Träning Telefonplan var hon leder klasser samt jobbar likt PT. denna har stenkoll på vad som gäller när detta kommer mot intensitet, rutiner och träningsvanor.
Om jag tränar två gånger i veckan, vad bör jag träna då samt hur länge ska jag träna?
- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de äger för uppgift och vilket de önskar uppnå. Utifrån det kunna jag svara på hur de bör träna. existerar ditt uppgift att löpa ett långdistanslöpning i år? Då bör du lägga störst fokus på löpning och även träna lite styrka, säger Gabriella Picano och fortsätter:
-Det är inte någonsin så för att man kunna säga: "Det ena existerar bättre än det andra", men kör du inom alla fall två resehandling i veckan kan ni träna relativt hårt samt kroppen hinner ändå återhämta sig.
Om jag tränar fem gånger inom veckan, hur länge bör jag träna och vad?
- Det existerar samma sak här, för att det beror
Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?
Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?
Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:
- tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
- satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
- inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.
För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.
Då kör vi.
Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?
Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:
- Hur ofta du kan stimulera en muskel till tillväxt. Efter ett träningspass så är din muskelproteinsyntes (det vill säga processen som bygger muskler) förhöjd. Hos nybörjare är den förhöjd i ungefär 48 timmar, men när du har
[mc4wp_form]
Den där mytomspunna balansen&#;
Det är viktigt att hitta en balans mellan träning och vila för att prestera på topp. Träningen ska ge dig energi och styrka, men det är också viktigt att ta hand om kroppen genom att vila och återhämta sig. Att träna för hårt kan leda till skador och utmattning, så det är viktigt att lyssna på kroppen och lägga in tid för vila och återhämtning i träningsprogrammet.
Därför är det så svårt att hitta en balans i livet
Livet är fullt av saker att ta hänsyn till, vilket gör det svårt att hitta den där perfekta balansen. Man måste försöka hitta en balans mellan arbete och fritid, familj och vänner, ekonomi och karriär. Det är inte alltid lätt att veta hur man ska prioritera alla dessa olika aspekter, och ofta blir man stressad och frustrerad när man inte känner att man har kontroll över sin egen tid. Att hitta en balans i livet innebär oftast att man måste göra några justeringar i sin livsstil, och det kan vara svårt att göra dessa justeringar om man inte vet vad man vill uppnå med dem. Men när man väl har hittat den perfekta balansen i livet, är det mycket lättare att leva ett lyckligare och mer avslappnat liv.
Balansen mellan träning