Höjdhopp muskler
Höjdhopparknä
Under knäskålen finns det en sena. Den kan bli överansträngd när man använder knäna mycket som till exempel när man tränar innebandy, fotboll, löpning eller höjdhopp. Senor behövs för att musklerna ska kunna fästa vid skelettet. En sena fungerar alltså som ett segt band där ena änden sitter fast i muskeln och den andra änden sitter fast i skelettet. Att senan blir överansträngd betyder att den har blivit trött och sliten. Då gör det ont och kan bli svullet länge. Om man har fått ett höjdhopparknä brukar det göra särskilt ont när man går i trappor, hoppar, springer eller cyklar.
För att veta säkert om du har ett höjdhopparknä behöver du gå till en doktor eller till en fysioterapeut. En fysioterapeut är expert på muskler och rörelser i kroppen. Då känner doktorn eller fysioterapeuten på ditt knä. Du får också visa vilka rörelser som gör ont.
Oftast behöver du inte göra något åt höjdhopparknät. Det går över av sig själv. Fast det kan ta lång tid. Ibland tar det ett helt år. Medan senan läker ska du låta bli att göra sådant som gör ont. Du kan till exempel behöva vila från en del sorters träning. Ibland kan det vara bra att få övningar av fysioterapeuten. Då
Njuter du från en löprunda vid stort insjövatten eller inom skogen? alternativt är ni en sann gymråtta? möjligen föredrar ni promenader alternativt den enkla träningsformen, trappan istället till hissen inom kontorsbyggnaden? Oavsett hur ni tycker ifall att sätta igång din lekamen bör ni göra tåhävningar!
Det existerar en lätt träningsform likt aktiverar all vadmuskelaturen. Nödvändigt för samtliga som tränar och enkelt att utföra med massvis av olika variationer vilket passar sig lika utmärkt på gymmet som inom hemmet, mot och tillsammans med på kontoret!
Vilka muskler existerar det likt aktiveras då vi utför står vid tå, dvs gör tåhävningar?
Tåhävningar, vadhävningar alternativt tålyft – kärt unge har flera namn. dock vilka muskler är detta som oss tränar? Tåhävningar är enstaka sorts fotledsförlänging som riktar sig mot smalbenets baksida, alltså underbenet. Övningen fokuserar på tre muskelgrupper inom underbenet: Den långa vadbensmuskeln, Peroneus Longus. yttre vadbensmuskeln, Gastrocnemius, likt jobbar tillsammans med hamstringmuskelaturen för för att böja våra knän samt sträcka våra höfter. Den breda, djupa vadmuskeln, Soleus, som fäster vid hälsenan i hälbenet och ansvarar för vår balans samt att blod pumpas tillbaka upp mot hjärtat ifrån benen.
Vad existerar tåhävningar god fö
4 övningar för dig med hopparknä
Om senor och patellasenan
Senor är motståndskraftiga band av fibrös bindväv. Vanligtvis är deras funktion att binda samman muskler och ben. Deras främsta uppgift är att stå emot spänningen från musklernas arbete, t ex när de dras samman (kontraktion).
Patellasenan (knäskålssenan) är fäst vid botten av knäskålen (patella) och toppen på skenbenet (tibia). När hopparknä uppstår är det den senan som fått utstå stor belastning, och reagerar genom smärta, svullnad och andra besvär. Det är en s k degenerativ skada, vilket innebär att små skador och upprepade överbelastningar gör att senan ändrar struktur.
Symtom på hopparknä
Några typiska tecken på hopparknä är:
- Dov smärta precis under knäskålen
- Svullnad och ömhet kring knäet
Smärtan uppstår eller förvärras ofta i början av eller direkt efter en aktivitet. Till en början går det att idrotta på som vanligt trots smärtan, men efter en tid leder det till att du måste minska ned på intensiteten. Det kan börja göra ont att gå i trappor, speciellt nedför. Även bilkörning, att gå ned på huk, böjningar, landningar från hopp och rörelser från stillastående kan bli svårt.
Hopparknä börjar ofta som en