Hur kan en fotbollsuppvärmning se ut

Fotbollsuppv&#;rmning, f&#;rberedelsetr&#;ning och nedvarvning

Fotbollsuppvärmning – förberedelseträning

Uppvärmningen bör ses som en förberedelse där ungdomarna får möjlighet att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska och fysiska färdigheter. Intensiteten i övningarna bör stegras gradvis, och träningens huvudtema bör också finnas med som ett tydligt inslag. Under uppvärmningen bör bollövningarna varvas med andra kortvariga övningar av fysisk karaktär.

Övningar från appen ”Knäkontroll” bör finnas med under varje uppvärmning. Detta för att förbereda kroppen för det aktuella träningspasset, men också för att vara en del i den långsiktiga skadeförebyggande träningen för att undvika knäskador.

Följande övningskategorier kan ingå rutinmässigt vid flertalet träningspass.

Aktivering – lättare styrkeövningar för att stabilisera bål och höft samt styrkeövningar för övriga kroppen.

Dynamisk rörlighet – för att tåla och klara av rörelser som till exempel långt löpsteg och tillslag på bollen.

Löpteknik framåt, bakåt och i sidled – spelare som rör sig på ett ändamålsenligt sätt blir också bättre på att accelerera, bromsa, och ändra riktning.

Fotarbete – ä

Passningsövning för uppvärmning

Byta ut traditionell uppvärmning mot en lätt övning liksom fokuserar vid individuell kvaliteter kan passa bra då man ej har allt för många tid tillsammans sina spelare. Den på denna plats övningen existerar perfekt till att bli varm samt känna vid bollen.

Så denna plats går detta till

Börja tillsammans att välja två stationära spelare (gulfärgade) i mitten, dessa är kapabel bytas ut med jämna mellanrum.

  1. Ena sidan börjar tillsammans med bollen samt passar bollen till citrongul spelare.
  2. Gul spelare passar igen till rättvänd röd spelare.
  3. Röd spelare träffar en längre passning mot gul spelare nummer 2 och börjar samtidigt för att ta sig ner mot andra sidan.
  4. Gul spelare passar tillbaka mot röd spelare.
  5. Röd spelare träffar en diagonal passning mot den en av dem två väntande spelarna.
  6. Passning kämpa tillbaka mot mötande skarlakansröd spelare.
  7. Röd spelare slår sista passningen diagonalt, efter detta startar dem väntande spelarna och kör på identisk sätt tillbaka.

Viktigt att tänka på

Arbeta tillsammans timing inom löpningen sålunda att man inte blir stillastående, utan kommer inom bra period tills för att passningen kommer till sig.
Ta en avledande löpning innan pass kommer.

  • hur kan en fotbollsuppvärmning se ut

    • Soccer Warm Ups: Must-Do&#;s and Examples

    Warm-ups are an indispensable part of every athlete&#;sroutine, and soccer players are no exception to this rule. However, the significance they hold is often underestimated and overlooked. So, let&#;s take a moment to delve deeper into the essential role that these preliminary exercises play in the game of soccer.

    Why proper soccer warm ups are so important? 

    Imagine stepping onto the soccer field without a properwarm-up. Your muscles are stiff, your body is not prepared for strenuous activity, and your risk of injury skyrockets. Not an ideal scenario for success, right? That&#;s precisely why warm-ups are crucial. They prepare your body for the intense action that lies ahead, enhancing your performance and reducing the risk of injuries.

    Aiding physical and mental preparation

    When you engage in a warm-up routine, you&#;re not only prepping your body but also your mind. The physical activities stimulate blood flow and loosen up your muscles, while the mental focus helps you get in the &#;zone,&#; enhancing concentration and boosting your on-field decision-making skills.

    • Physical prep: a good warm-up raises your body&#