Yoga andas höger näsborre

Nadi Shodana &#; växelvis andning

Catarina Olvenmark

Nadi shodana – Växelvis andning

Växelandning (eller Nadi Shodhana som tekniken heter på sanskrit) är en form av pranyama, det vill säga en yogisk andningsövning. Nadi betyder “kanal” eller “flöde” och shodhana betyder “rening”. Det sägs att Nadi Shodanan lugnar nervsystemet.

Sitt bekvämt med rak rygg på golvet, gärna på en ihopvikt filt eller på en meditatoinskudde. Känner du att du har svårt att sitta på golvet kan du sitta längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen.

Fokusera på din andning. förläng andetaget och känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka något på varje utandning. Låt vänster hand vila avslappnat på vänster lår eller knä. Ta gärna några andetag i din egen takt där du uppmärksammar andetagets rörelse.

Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan och täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborr

Andningsövningar vid Ångest: 5 Tekniker för Snabbt Lugn

När ångestens grepp tätnar och ni känner dig överväldigad, förmå andningsövningar artikel din livlina till lugn och stabilitet. Dessa kraftfulla tekniker existerar inte bara enkla för att utföra plats som helst och då som helst &#; dem är även vetenskapligt bevisade för för att snabbt lindra ångestsymptom samt återställa balansen i ditt nervsystem. Låt oss utforska fem verksamma andningsövningar likt kan hjälpa dig för att hantera ångest och återfå kontrollen ovan ditt välbefinnande.

1. Diafragmaandning: Grundteknik för Ångestlindring

Diafragmaandning, även känd som bukandning, är enstaka fundamental teknik som bildar grunden på grund av många andra andningsövningar. Denna metod fokuserar på för att aktivera diafragman, en massiv muskel beneath lungorna, till att främja djupare samt mer produktiv andning.

Så på denna plats gör du:

  • Sitt bekvämt alternativt ligg vid rygg tillsammans en grabb på bröstet och den andra vid magen.
  • Andas in långsamt genom näsan samt känn hur magen expanderar.
  • Andas ut långsamt genom munnen och känn hur buk sjunker inåt.
  • Upprepa i minuter eller tills du känner dig lugnare.

Diafragmaandning hjälper mot att sätta igång det parasympatiska nervsystemet, vilket kan minsk

  • yoga andas höger näsborre

    • Yogans andningsövningar – pranayama

    Man pratar om spänningar i våra muskler och i vårt sätt att andas. I vårt normala andetag är det inte säkert att vi märker oregelbundenheter och omedvetna spänningar. 

    I kroppens muskler och i andningens rytm finns upplevelser lagrade, som har satt sina spår i vårt undermedvetna.

    "Stäng först höger näsborre med tummen och andas helt in genom den vänstra. Stäng sedan den vänstra med ringfingret, öppna den högra näsborren och andas ut. Andas in igen genom den högra och ut genom den vänstra"
    "Andas långsamt, djupt och ljudlöst, utan avbrott mellan rundorna"
    Detta är början av Nadi Shodana, Växelandningen.

    När vi arbetar med andningen blir det möjligt att lite i sänder att släppa en spänning, att avlägsna känslan av matthet inför ett problem och att få energi till att lämna en depression bakom sig. Bara för att man har misslyckats någon gång betyder det inte att man inte kan komma vidare.

    De fina energiströmmarna i kroppen rensas från blockeringar och hämningar som hindrar tankarnas och känslornas fria flöde - och som gör att våra sinnen ofta är slöa och vårt känsloliv besvärligt. Vi saknar den ork som en riklig och jämnt fördelad