Jogga börja

Här en serie med råd för dig som önskar börja löpa men besitter hittat enstaka miljon skäl till för att låta bli. Jag besitter hört sålunda många gånger att “Jag kan bara cykla samt åka skidor, men jag kan ej springa”, dock springa existerar något oss alla fullfölja redan såsom små (om vi existerar fullt friska och hela). Att pedalera och åka skidor existerar något oss lär oss. Tycker man att detta är mindre intressant att löpa kan man ju till all sektion låta bli. Fast detta är en lätt sätt att hålla sig inom form, för att må god och för att ventilera funderingar och känslor i ett skön terapirunda.

Många människor får in löpning eller jogging i sin vardag ursprunglig när något drastiskt sker, som nära sjukdom då läkare ordinerar motion, alternativt som redskap för hjälp vid viktnedgång. Andra möjligen får ett varningssignal då det blir svårt för att gå upp för trappor eller backar och inser att lite bättre flås skulle man nog äga. Oavsett vad skälen existerar till för att just ni vill börja springa, sålunda är detta något ni säkerligen ej kommer för att ångra.

Löpskola på grund av nybörjare kommer att publiceras i sex avsnitt:

Del 1 – samtliga kan springa: tips på grund av att anlända igång

Del 2 – Utrustning

Del 3 – När detta inte känns roligt: råd för för att bibehålla den nya va

Löpprogram för nybörjare eller nystart: Varva jogg med gång

Att blanda promenader med att jogga, också kallat att progga, är ett snällt sätt att börja springa på. Det ger kroppen möjlighet att stärka sig i lagom takt. För även om du redan känner dig stark så behöver skelett, muskler och leder, med mera, vänja sig vid belastningen just löpning innebär.

Kom igång med löpning – tips

Har du inte tränat alls på ett tag kan raskare promenader vara alldeles tillräckligt att börja med de första veckorna. Jobba in vanan att komma ut och röra på dig, i ett tempo där du blir flåsig. Du kan också variera promenaderna med annan konditionsträning, cykling, rodd …

Börja lugnt!

Att sedan börja varva jogg och promenader i intervaller ger en lagom stegring, och är ofta en lagom utmaning för att hålla motivationen uppe. Så småningom, när man klarar att jogga i lugnt tempo en längre stund, kan man börja öka takten. Varva lugn jogg med att springa snabbare intervaller. Eller jogga längre sträckor. Men öka alltid lite i taget, så kroppen hänger med.

På tal om motivation – hitta egna knep för att göra träningen roligare. Åk till nya platser och sightseeing-progga, boka träningsdejter, lyssna på

Komma igång med löpning – en nybörjarguide

Så kan du värma upp inför löppasset

Det är bra att värma upp inför löppasset, oavsett hur långt eller hur länge du ska springa. Om du inte värmer upp kommer flåset snabbare. Pulsen går upp och det kan bli svårt att andas.

Uppvärmningen kan till exempel vara en rask promenad eller en långsam lunk, beroende på var du befinner dig. Du kan också stå på stället, röra armarna upp och ner eller köra höga knän en stund. Det behöver absolut inte vara något komplicerat. Det handlar egentligen bara om att få igång hjärtat och cirkulationen i kroppen.

Rörlighetsövningar efter ett löppass

Efter passet är det viktigt att du joggar ner och inte bara stannar direkt. Många vill gärna stretcha av gammal vana, men vi rekommenderar att du i stället arbetar med din rörlighet.

Att stretcha innebär att du håller en kroppsdel på ett ställe. Det blir statiskt och kan till och med leda till skador om man drar för hårt. Rörlighetsövningar handlar mer om att tänja ut musklerna i en rörelse. Det blir mjukare och mer naturligt för kroppen.

Tänj och arbeta med din rörlighet för en mer naturlig nedvarvning

Du behöver inte lägga så mycket tid på rörlig