Stretchövningar i vatten
1. Spring vid stället
Gör sålunda här: Spring med höga knän samt jobba samtidigt med armarna fram samt tillbaka. Tänk dig för att du powerwalkar på stället.
Sara Warnquist: dem här tre första övningarna är jättebra uppvärmningsrörelser tillsammans syfte för att få upp flåset.
2. Sparka och boxas
Gör så här: Sparka tillsammans med vänster tramp och knyt höger grabb och låtsas slå mot en boxningssäck. Få hastighet på kroppen utan för att gör detta så fort att ni tappar balansen. Byt tramp och grabb och upprepa.
Sara Warnquist: även ett jättebra sätt för att få upp lite puls och bli varm inom kroppen.
3. Twista
Gör så här: Hoppa upp och vrid samtidigt knäna åt motsats till vänster och överkroppen och armarna åt vänster. Upprepa vid andra sidan.
Sara Warnquist: En tredje variant av uppvärmningsrörelser som ger både flås och motverkar stelhet inom ryggen.
4. Rita en åtta
Gör så här: Stå upp i vattnet. Håll inom bryggkanten alternativt i enstaka käpp. Stå på en ben medan du vickar på tårna och snurrar på fotleden på andra foten. Sträck och böj sedan således mycket vilket du förmå på benet och börja sedan rita en åtta i vattnet. På därför sätt tar du ut rörligheten inom höften.
Sara Warnquist: Genom för att använda lederna och t
Vattenträning är skonsamt både för muskler och leder och passar alla åldrar. Även den som har ont någonstans eller är gravid kan träna med vattnet som motstånd.
Aqua pilates – avstressande och stärkande
Som pilates på land fast rörelserna utförs i vatten. Pilates utvecklades av tysken Joseph Pilates i början av talet och är en träningsform som kombinerar styrketräning, yoga och stretch. Det är en avstressande och lugn träningsform som stärker och stabiliserar de små så kallade &#;core-musklerna&#; i bålen och förbättrar balans och smidighet.
Bra för vad?
Främst för ökad styrka och stabilitet i mage, ländrygg, skulderblad och axlar. Rätt utförda rörelser ger ökad styrka, smidighet och stabilitet i hela kroppen.
Passar vem?
Alla! Unga som gamla oavsett kroppsform. Även bra som &#;komi- gång-träning&#; efter en graviditet eller skada.
Krävs utrustning?
Ja, flera redskap tillhandahålls på plats: hantlar, en avlång skumgummirulle, en &
Stretch Exercises for the Pool
It can’t be just cardio and muscle conditioning all the time. Without flexible muscles and supple joints, the human body ages into pain, stiffness and endless struggles with daily activities. Stretch Flex is the latest pool workout dedicated to healthy joints and muscular flexibility.
AquaGym Fitness Workout #11, Stretch Flex with Eliza Young is definitely different from their traditional fast-paced interval style water workouts. The first break in this tradition was the recently posted video, AquaGym Pilates. AquaGym Fitness founder, Stephanie Newberry, recognized the need to start diversifying their workouts to include components of fitness in addition to cardio and muscular conditioning. It is common knowledge among fitness instructors that most class participants only want cardio and toning. In fact, many participants leave class early during the stretching portion. But not all. Eliza Young was attending AquaGym Fitness classes and enjoying some flexibility exercises when she experienced an epiphany of how her own physical therapy could translate into a water fitness prog